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孕期睡不着这怎么办?南方助孕浇你几个小妙招

  女人怀孕之后,身体的诸多不适会影响到她们的作息,有些孕妇就经常失眠或者睡着之后很容易惊醒。孕期失眠不仅影响自身健康,还可能阻碍胎儿发育。睡眠不足会影响身体的内分泌,孕妈的心情和食欲都可能受到影响,进而导致胎儿摄入营养不足。另外,孕妇睡不着如果一直翻身,还可能会造成异常胎动。为了解决孕期失眠的问题,孕妈需要注意哪些事情呢?

  一、养成规律的作息习惯

  想要改善失眠的情况,首先孕妈要养成每天定时入睡、起床的习惯,而且要早点睡,不能熬夜,这样才能建立良好的生物钟,养成到点就睡的习惯。另外,睡觉时孕妈也要注意自己的衣着,很多孕妈都爱美,为了不让自己的胸型外扩,睡觉时会穿内衣,其实无钢圈的文胸背心更适合孕妈穿着,不仅能够很好的支撑胸部,还可以保护腹部,在很大程度上避免让自己着凉。

  二、睡前少喝水

  孕期子宫压迫膀胱,膀胱的储存量变少,孕妈多会出现尿频的情况,晚上一直跑厕所的话,自然就会影响到睡眠。想要睡个好觉,晚上睡觉之前,孕妈不要喝太多水,担心摄入水分不足,孕妈可以把喝水时间放在白天,这样夜里上厕所的次数就能减少一些。

  三、白天适量运动

  怀孕之后,孕妇的身体比较特殊,为了保证胎儿的健康,孕妇休息时间白天会增加很多,这就会导致晚上精力旺盛,睡不着觉。为了避免这种情况,孕妇白天可以多活动一下身体,增加运动量,身体感到劳累时,睡眠质量会更高。不过,运动要以自身安全为前提,孕妈不可以剧烈运动。

  四、使用孕妇枕头

  随着怀孕月份的增加,孕妇的肚子会越来越大,挺着大肚子睡觉,可能会感觉什么姿势都不舒服,这时孕妇可以选择一个孕妇枕头来辅助自己睡眠。增大的孕肚压迫脊椎,所以孕妇的脊椎是弯曲的,躺着的时候会和床有一个缝隙,孕妇枕就能够弥补这个缝隙,有了它的帮助,孕妇睡觉时会相对更轻松,也能缓解睡觉时腰背的酸痛感。

  提示:睡眠质量对孕妇来说是尤为重要的,晚上睡个好觉,自己和胎儿才能更健康,如果你也睡不着的话,以上几点要多注意。
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