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孕中期睡眠注意事项!了解一下

进入孕中期后,孕妇的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化,随着早孕反应的消失,孕妇更容易入睡,睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼,均衡饮食,能使孕妇睡得更好。

 

1、孕中期睡姿

怀孕中期,子宫向右旋转,左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的缺氧状态,有利于胎儿的生长发育。

怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻,不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官,让孕妇有不适感,因此大部分孕妇会选择侧躺的方式睡觉。但事实上,孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿,

所以孕妇可以选择合适自己的睡姿,不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好,孕妇首先需要把卧室尽量布置得舒适,以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风,可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声,不要在卧室里摆放电视等物品。

此外,饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妇最好避免喝含有咖啡因的饮料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,应避免睡前大量吃甜食。

如果孕妇有烧心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水,这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妇平时还可以适当进行体育锻炼,这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担,学会放松,可以在睡前看看书,听听音乐,避免观看恐怖电影。

如果孕妇认为自己睡眠紊乱的问题很严重,则应该去医院就诊。注意在看医生之前,不要随意服用药物。
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