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备孕期就要补充的几种营养素。南方助孕告诉你
准妈妈从备孕就开始补充这几种营养素。
 
1、缺钱都不要缺铁
 
在人体中负责运送氧气的主要载体是血红蛋白,98.5%的氧气和血红蛋白结合并用送到全身各处,而是合成血红蛋白的关键原料,没有铁就没有血红蛋白。
 
而女性每个月定时定量的月经会让我们流失一定的铁,如果说加上不喜欢吃肉类,摄入的铁不足的话,就很容易贫血。现代女性大概有30%存在贫血。
 
缺铁性贫血的孕妇,会让胎儿处于缺氧的窒息状态,大脑对缺氧非常的敏感,孕期缺铁性贫血会影响胎儿的智力。
 
而且最可怕的是胎儿期大脑智力的损伤几乎是个不可逆的。
建议:
 
没有缺铁,一周三次动物血液或者动物肝脏补铁是非常必要的。
 
孕妇一旦确诊为缺铁性贫血(一般是中度贫血),应该按医嘱服用补铁,一般至少补三个月。
 
2、蛋白质不可少
 
孕期蛋白质摄入不足的,胎儿脑细胞增殖数量不足,会影响到孩子的智商发育。
 
中国营养学会建议:孕中期和孕晚期,每天要比未孕时多吃,15到20克蛋白质。每天蛋白质的需要量是80到85克。
 
建议:
 
每天吃奶类,蛋类,鱼类和肉类的动物性食物,这些食物蛋白质氨基酸组合和人体接近
 
从营养密度来讲建议孕期每天300-550毫升的牛奶,补充蛋白质和钙都非常好。
 
3、磷脂不可少
 
大脑中60%是脂肪,磷脂也是属于脂肪的一类,而磷脂包括卵磷脂,脑磷脂,肌醇磷脂等。
 
大脑神经细胞膜以磷脂为主要框架。就相当于我们建房子时的钢筋水泥。
 
卵磷脂分子中含有胆碱,帮助合成乙酰胆碱,而乙酰胆碱帮助神经细胞间进行信息的传递。
 
不同神经之间的信息交流离不开乙酰胆碱。
 
所以磷脂对大脑发育的重要性可见一斑。
 
建议:
 
摄入磷脂丰富的食物,蛋黄,黄大豆,瘦猪肉牛,牛市,牛羊肉。
 
每天一个鸡蛋(蛋黄卵磷脂多)一杯豆浆。
 
4、DHA脑黄金
 
孩子出生后母乳喂养时也坚持着补充DHA。每天补200毫克。后来孩子喝奶粉了也是买DHA高的奶粉来喝。七岁时姐妹去做韦氏智商的测试确实比别的孩子要聪明一些。
 
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年建议,孕妇每天DHA摄入至少200豪克。
 
研究表明,孕期和哺乳期摄入足量的DHA,对宝宝的精神,视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。
 
建议:
 
每天一个鸡蛋,100-150克的鱼类(每周二到三次海鱼每次150克)。
 
亚麻酸在体内可以转化为DHA,亚麻籽油,紫苏油中亚麻酸的含量50%以上,孕期可以买一些亚麻籽油,每天5到10克
 
以上做不到的可以选择孕妇奶粉
 
每天补200毫克的DHA
 
5、备孕就开始补叶酸
 
胚胎发育早期,受精卵着床后1到3周缺乏叶酸,神经管畸形机率会提高,胎儿甚至可能会出现无脑儿或者脊椎裂,还可能会胎死腹中。
 
孕期缺乏叶酸还可能会胎盘早剥,胎儿宫内发展迟缓,早产,胎儿出生就低体重等不良妊娠结果。
 
近年很多研究表明,孕早期缺乏叶酸,不一定会造成畸形,但是仍会损害胎儿大脑发育,影响胎儿出生后的智力水平,也算有胎儿大脑发育。
 
建议:
 
备孕开始补叶酸,每人每天400微克,补到孕13周,大概补半年。
 
人工合成的叶酸吸收利用率是85%,食物中的叶酸吸收利用率只有52%,所以要吃叶酸片。
 
6、防止缺碘
 
缺碘会导致甲状腺功能异常,导致胎儿体格发育障碍和智力发育障碍,研究发现就是轻度缺碘,也会降低胎儿出生后智力评分。
 
孕期每天需要的碘是200毫克,相当于6克加碘盐中的碘含量。
 
建议:
 
吃加碘盐
 
一周吃二到三周的海带,紫菜等海产品。
 
宝宝就是家长未来的希望,想生一个健康聪明的宝宝就要在备孕期就要注意补充对宝宝大脑有益的物质。

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